miesnie nogi

Partia miesni raz w tyg wystarczy w zupelnosci!!! pamietaj,ze miesnie rosna ,kiedy odpoczywaja.Podzial jest ok ewentualnie moglbys polaczyc klatke+triceps,plecy+biceps,lub tez odwrotnie:)mozesz robic klatke+biceps,plecy+triceps no chyba,ze biceps i triceps to Twoje priorytety,wtedy cwiczy sie je na osobnym treningu..Brzuch i lydki to grupy [...]

Konkrety: Wnioskuję, że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź [...]

więcej nie znaczy lepiej mięśnie muszą odpoczywać. zacznij ćwiczenia od największych parti --> nogi/plecy/klata/barki/bic<=>tric

Jeśli coś się dzieje z kolanami możesz robić przysiad do 90stopni, nie koniecznie musi on być pełny. Nogi tak samo poczują to obciążenie, a technika jest łatwiejsza niż przy pełnym przysiadzie. Nie zapominaj o rozciąganiu, nierozciągnięte mięśnie mogą powodować uczucie dyskomfortu w kolanach, choć z kolanami może być wszystko OK.

Stary, jeśli faktycznie jest tak, jak mówisz, że ważysz 70kg i jesteś wysoki i chudy to obawiam się, że rzeźbienie nie ma większego sensu. Wrzuc foto/podaj wzrost będę wiedział więcej. Klatę najlepiej robić na siłowni wyciskaniami. Możesz sobie rozbić na dwa dni w tygodniu np dzień 1 - ławka pozioma + załóżmy rozpiętki dwa/trzy dni przerwy hantle [...]

A ile serii i powt. w danym ćwiczeniu? Powt. mozesz dac 12-15. Mozliwe ze Ci nogi poprostu tylko opuchły bo zaczelas cwiczyc z ciezarami. Od kiedy juz cwiczysz siłowo? Bo jak od nie dawna to niemozliwe, ze Ci tak szybko mięsnie urosły.

A mógłbyś napisać mi rozpiskę takich ćwiczeń? Jeżeli trzeba będzie to zamontuję drążek do ćwiczeń. I mam takie pytanie, gdyż chciałbym tej masy nabrać tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na [...]

Co do tego sposobu, to ja sie nie wypowiem, bo nie probowalem cwiczyc w podobny sposob, ale pompki sobie daruj, jak masz dobry plan, to miesnie maja wystarczajacy bodziec do wzrostu (Aha, im wiecej, nawet jak masz kilka godzin dziennie, nie znaczy lepiej). Jak a6w to inne cwicenia beda zbedne. Cwiczylem planem klata,barki,tric i nogi,plecy,bic [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]

[...] mam wyrzuciic tyle cw z 'A' ????12 to zaduzo?? Stanowczo za duzo. Nie masz przerobic calego atlasu cwiczen na jednej sesji treningowej, a tylko i wylacznie pobudzic miesnie do wzrostu poprzez "krotki:, a intensywny trening. MOzliwe..ale ciezko mi znicgh zrezygnowac..wybralem te cw.Ktore poprostu uwielbiam robic.. I to jest blad. Nie [...]

Witaj Plan wygląda w porządku, choć wprowadziłbym trochę poprawek. W dniu push 1 wrzuć coś mocnego na nogi-najlepiej przysiady ze sztangą. Przenoszenie hantla to ćwiczenie PULL, którego osobiście nie polecam. Jest multum efektywniejszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe. Mozesz dodać chociażby jakąs formę rozpiętek. Pozdrawiam.

ja tego nierozumiem jak jezdrze na rowerze to wyraznie czuje miesnie ud i łydek, to znaczy ze one pracuja, a jak pracuja to znaczy ze nogi staja sie mocniejsze i silniejsze, a wiadomo ze jak sa silniejsze i mozniejsze to tylko poprawia jumpa. ja tak mysle Trening Czyni Mistrza

to ma być martwy normalny , a to co pisze się że nie robi się przysiadów z martwymi to jest opinia dotyczaca treningu dzielonego , ponieważ w treningu dzielonym wykonujesz kilka ćwiczeń na grupę i trenujesz ją bardzo intensywnie , nierzadko do kompletnego wyczerpania , w ten sposób uczciwe wykonanie jednego i drugiego jest praktycznie nie możliwe [...]

[...] na lawce poziomej glowny miesien pracujacy to piersiowy ale pomaga wiele innych np. tricepsy, przedni akton naramiennych, brzuch. W wyciskaniu z przodu stojac glowne miesnie pracujace to naramienne a raczej ich przedni akton oraz wiele dodatkowych pomagajacych np tricepsy piersiowe nogi grzbiet. Dlatego chcac poprawic wynik czy w [...]

''Co to za plan?Same plecy i nogi? '' Jest to bardzo dobry plan w którym pracuje CAŁE ciało. Ahhh tee stereotypy... Teraz Cię zaskoczę w przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy... Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git. Co do [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

Po rozgrzewce warto zrobić kilka ćwiczeń rozciągających nogi i raz w tygodniu pójść potrenować na basenie dla zmniejszenia napięcia mięśniowego. Jeśli chodzi o pozostałe ćwiczenia to we wtorki i soboty zrób brzuch i pompki, a czwartki drążki i brzuch. Myślę, że wtedy mięśnie będą miały odpowiedni czas na regeneracje.

No ok, rzecz w tym, ze ja tymczasowo nic nie robie chodze tylko na silownie i siedze w domu wiec jakotako miesnie maja czas na regeneracje prawie 24h no i bardzo nie chce sie zalac, chce byc pociety... Dzisiaj poszedlem na silownie i zrobilem tylko nogi z brzuchem ale jutro zamierzam znowu zrobic cala gore... Czy jest pewne , ze jezeli bede tak [...]

Będę się stosował do zaleceń fizjoterapeuty jeżeli chodzi o dietę, zamówiłem tylko porządne białeczko z dużą zawartością BCAA bo ciężko będe miał dostarczyć 140-160g przy trybie życia moim i mamy która większość gotuje, mam jeszcze jedną prośbę (podeślijcie tylko fajny link z forum) jak trenować na siłowni aby nabrać dobrej jakości masy [...]

[...] znam tajnikow jego trenigow ale glownym punktem programu poprawioenia MC sa jednak przysiady ... Wniosek prosty - jesli masz do wyboru MC lub siady zrob siady! koordynacja, miesnie i siła zwiazene z Martwym Ciagiem nadal beda korzystać ... nauczysz sie porzadnych przysiadow, ciezar w nich bedzie juz "słuszny", przynajmniej 140% wagi [...]